Sakit otot selepas sesi gim… memang menyeksakan. Setiap langkah terasa seakan dicengkam! Hari kedua pula bukanlah penyelamat, malah lebih perit. Lihat tip pencegahan ini, khusus buat anda yang sering mengalaminya. Bukan hanya selepas gim, tetapi juga selepas berlari, bersukan atau melalui hari yang panjang.

1. Regangan

Sering kali ramai yang alpa tentang kepentingan tips ini. Regangan dapat membantu mencegah kecederaan dan memudahkan senaman. Ingat sahaja formulanya: Regangan dinamik sebelum bersenam, dan regangan statik selepas.

2. Protein (yes... again)

Sakit otot selepas bersenam mungkin merupakan petunjuk bahawa anda tidak mengambil protein yang mencukupi. Sebagai rule of thumb:

1. 1kg berat badan memerlukan 1.5g protein. Jadi sebagai contoh, jika berat anda adalah 70kg, maka anda memerlukan 105g protein.
2. Sumberkan 30% kalori anda daripada protein. Jadi sekiranya anda memerlukan 2000 kalori dalam sehari, 600 kalori sepatutnya berasaskan protein. Ini bermakna anda akan mendapat 150g protein!
3. Sasarkan sekurang-kurangnya 30g protein pada setiap hidangan terutamanya ketika sarapan pagi.

Semua yang sering ke gim pasti serasi dengan terma anabolic window. Kepada yang masih ragu-ragu tentang tempohnya, dalam penyelidikan terkini, ternyata waktu terbaik mengambil protein adalah dalam tempoh dua jam setelah sesi senaman!

3. Steam Room

Ada sebabnya steam room dan sauna popular. Jadi, jangan teragak-agak untuk menggunakannya! Sakit otot berpunca akibat microtears semasa anda melakukan senaman intensif. Steam room dapat meningkatkan aliran darah ke tisu otot, sekali gus mempercepatkan proses pembaikan tisu. Jika anda tidak mempunyai akses, jangan risau! Pergi ke bilik mandi dan putarkan kawalan air panas setinggi yang boleh. Ia dapat memberi efek yang sama.

4. Ice bath

Jika wap panas bukan pilihan anda, mungkin boleh berpaling muka pada polar oppositenya, ice bath. Kaedah recovery ini sering dipenuhi kontroversi. Namun, menurut kajian oleh Gardner, ia dapat membantu memperbaiki kualiti tidur serta melegakan otot yang meradang. Paling menarik, ia juga merangsang penghasilan hormon dopamin dan serotonin yang membuatkan anda berasa lebih tenang dan gembira!

Nota: Ice bath merupakan teknik terapi yang masih baru terutamanya di Malaysia. Antara tempat yang boleh dikunjungi untuk mencubanya adalah @riseandplunge dan @saunaluxe.

View this post on Instagram

A post shared by Luxespa (@luxespa_coldplunge)